شاید فرزند شما از ورزش متنفر باشد یا بیشتر از بازی‌های ویدیویی هیجان‌زده شود تا زمین فوتبال؛ یا شاید آن‌ها احساس می‌کنند که آن‌قدر از فرم خارج شده‌اند که نمی‌توانند با سایر بچه‌های هم سن و سال خود هماهنگی داشته باشند. دلیل آن هر چه که باشد، انگیزه دادن به کودک برای ورزش کردن در حالی که علاقه‌ای به آن ندارند، می‌تواند سخت باشد.
با این حال ممکن است که با غر زدن و بیش از حد فشار آوردن به کودک، او را برای همیشه از ورزش کردن منصرف کنید. Blaise A. Nemeth، MD، دانشیار بیمارستان کودکان خانواده آمریکایی در دانشگاه ویسکانسین می‌گوید: «شما والدین بیش از آنچه تصور می‌کنید قدرت دارید.» او می‌گوید: «والدین می‌توانند کارهای زیادی انجام دهند تا حتی کم‌تحرک‌ترین بچه‌ها را تشویق کنند که بیشتر حرکت کنند.»
کاتلین بتین، MD، PhD، استادیار بالینی اطفال در دانشگاه بوفالو، می‌گوید: «به جای اینکه به این موضوع نگاه کنید که حیله‌گر هستید، خود را مغز متفکر سلامت فرزندتان بدانید.» ممکن است یک دلیل ساده برای عدم ورزش کردن آن‌ها باشد، مثلاً دوست ندارند گرم شوند و عرق کنند. یا ممکن است مسائل دیگری با ورزش و بازی کردن وجود داشته باشد. آیا آن‌ها در زمین تنیس مورد آزار و اذیت قرار می‌گیرند یا هنگام دویدن دچار مشکل تنفسی می‌شوند؟ اگر می‌دانید چه خبر است، پیدا کردن راه حلی برای کمک به آن‌ها آسان‌تر است.
اگر به نظر می‌رسد که نمی‌توانید این موضوع را کشف کنید، فرزندتان را نزد مشاور ببرید، که ممکن است به شما کمک کند تا بفهمید چرا فرزندتان نمی‌خواهد فعال شود. بتین می‌گوید: «شما ممکن است مهارت لازم برای کشف علت اصلی اجتناب فرزندتان از ورزش را نداشته باشید و این اشکالی ندارد. متخصصانی هستند که می‌توانند به شما و فرزندتان کمک کنند.
کارشناسان می‌گویند که بچه ها باید هر روز حدود یک ساعت ورزش کنند - اما این بدان معنا نیست که شما باید این را مداوم به آن‌ها بگویید. او می‌گوید: «اگر 30 دقیقه ورزش کردن برای بچه‌ها بیش از حد به نظر می‌رسد، آن‌ها این کار را انجام نخواهند داد.»درعوض، آن‌ها را وادار کنید که زمان کمی ورزش کنند، حتی فقط 5 دقیقه.
به‌جای تماشای فیلم‌های شبانه، به پارک بروید یا صخره‌نوردی کنید یا با یکدیگر به پیک‌نیک بروید و پیاده‌روی کنید. ایده های جدید و متمرکز بر حرکت را ارائه دهید و ببینید چه چیزی بچه های شما را بیشتر هیجان زده می کند.
بتین می‌گوید: «درست مانند بزرگسالانی که از تمرین‌هایی که از آن متنفرند اجتناب می‌کنند و ورزش‌هایی را که دوست دارند در اولویت قرار می‌دهند، بچه‌ها هم می‌خواهند به انجام کاری که واقعاً از آن لذت می‌برند ادامه دهند.»
| فعالیت | مزایا | مناسب برای چه سنی؟ |
|---|---|---|
| پیاده‌روی | تقویت عضلات پا، بهبود سلامت قلب و عروق | همه سنین |
| دوچرخه‌سواری | افزایش استقامت، تقویت عضلات پا و شکم | 5 سال به بالا (با نظارت) |
| شنا | تقویت تمام عضلات بدن، بهبود عملکرد قلب و ریه | 4 سال به بالا (با آموزش) |
| رقص | افزایش انعطاف‌پذیری، تقویت هماهنگی حرکتی | همه سنین |